O estresse e a ansiedade são experiências comuns no decorrer da vida, podendo atrapalhar e prejudicar a saúde em episódios prolongados. É imprescindível buscar formas de aliviar essas emoções. (Confira nosso artigo sobre Psiquiatra e o cuidado com a saúde mental).
Coração e respiração acelerada, tremores e tonturas, voz presa e sensação de nó na garganta, vontade frequente de urinar e dor de barriga, o uso de “válvulas de escape” como álcool e tabaco, são alguns dos sinais de que seu corpo precisa descansar.
Esses sintomas quando não cuidados podem desencadear outros mais graves como: Alteração no sono, dores musculares, alteração na pele, pressão alta, alteração de apetite e dificuldade de concentração ou esquecimento frequente.
Se perceber estes sintomas siga algumas dicas para aliviar, e procure um psiclogo assim que possível.
Controle Sua Respiração
Sintomas severos da ansiedade estão frequentemente associados à respiração inapropriada. Muitos homens e mulheres com ansiedade sofrem com péssimos hábitos de respiração que contribuem para a ansiedade e muitos dos sintomas.
O estresse mental sinaliza o seu corpo a entrar em modo de luta ou fuga, o que desgasta o corpo, causando cansaço.
Exercícios de respiração profunda ajudam a ativar o sistema nervoso para enviar outro sinal, de relaxamento. Existem vários tipos de respiração, a abdominal, a diafragmática e a compassada.
Esse método de respiração vai permitir que você não tenha hiperventilação e alivia a sensação do estresse e ansiedade:
- Inspire lentamente pelo nariz por cerca de 5 a 7 segundos.
- Segure por cerca de 3 a 4 segundos.
- Expire lentamente pela boca, com os lábios como se tivesse assoviando, por cerca de 7 a 9 segundos.
Converse Com Um Amigo
Buscar apoio dos amigos e família é essencial, estar com pessoas benéficas pode ajudar na autoestima e superar tempos difíceis.
Não esconda sua ansiedade, fale sobre seus sentimentos, conversar com quem gosta alivia os sintomas porque ajuda na liberação de oxitocina, substância contrária da qual se elimina quando estamos em modo de “fuga ou luta”.
Experimente Alguma Atividade
Durante períodos de ansiedade, seu corpo fica encharcado de adrenalina. Jogar essa adrenalina em atividades aeróbicas pode ser uma ótima maneira de melhorar sua ansiedade.
Esse estresse físico pode aliviar o estresse mental, os benefícios são maiores quando mais frequente for a atividade.
Algumas razões pelas quais o exercício pode ajudar:
- Redução dos hormônios do estresse – por conta da liberação de cortisol e endorfina.
- Sono com qualidade
- Confiança
- Forçam você a ter uma respiração saudável
Descubra o que te faz relaxar
Escolher um hobbie pode ajudar a relaxar e preocupar a mente com outras questões. Se existe algo que já te ajuda a relaxar faça-o com mais frequência. Tocar um instrumento, correr no parque, ouvir música, desenhar, ir ao cinema, são exemplos de atividades relaxantes.
Consuma menos cafeína
A cafeína é um estimulante que em doses elevadas pode aumentar sua ansiedade, todos temos limites sobre o quanto desta substancia nosso corpo suporta. Considere trocar o consumo de café, chocolates, bebidas energéticas por sucos, chás (sem cafeína) e água.
Como por exemplo a erva-de-são-João, conhecida por ser uma planta com qualidade relaxante, que ajuda no combate da ansiedade. Consulte seu médico sobre a utilização dela.
Evite a procrastinação
Se mantenha ciente de suas prioridades, aprenda a dizer “não” quando algo for atrapalhar na sua rotina ou não é benéfico para você.
Esse habito de procrastinação pode fazer você agir de forma reativa, lutando sempre contra o relógio, afetando a saúde do seu sono.
Ter uma lista de afazeres e segui-la irá ajudá-lo a organizar suas prioridades. Não se exceda, crie prazos realistas. Nem todas as situações estão dentro do seu controle, porém você pode assumir as que estão, por isso aprenda a dizer não.
Aceitar mais responsabilidade do que se pode aguentar causa estresse e novamente pode fazer você agir de forma reativa, entenda seus limites e respeite-os.
Dê atenção ao seu corpo
Não existe uma cura rápida para a ansiedade e para o estresse. Dê atenção ao seu corpo, ouça seus limites e procure um médico para te ajudar a entender os processos da sua mente, ajudando a manter a sua saúde sempre em dia!
Fonte: https://drjulianopimentel.com.br/artigos/aliviar-o-estresse-ansiedade-passos/
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